5 Penyebab Gagal Menjalankan Program Diet

Penyebab Gagalnya Program DietDalam menjalankan program diet, mengatur makanan yang dikonsumsi adalah sangat penting untuk menunjang berhasil atau tidaknya program diet yang sedang dijalani. Sayangnya, tidak sedikit orang yang tanpa mereka sadari telah melakukan kesalahan-kesalahan saat makan.

Seperti yang dikutip dari laman Body and Soul, ada lima kesalahan umum yang sering dilakukan orang saat makan sehingga menyebabkan program dietnya tidak membuahkan hasil. Berikut ulasan lengkapnya:

1. Makan kurang bergizi saat sarapan
Anda membutuhkan gizi yang baik dan nutrisi yang seimbang saat makan sarapan untuk mencegah anda makan berlebihan dikemudian hari ataupun menjelang siang sehingga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

Mengapa itu terjadi? Sereal dan roti panggang polos merupakan pilihan karbohidrat yang cepat. Idealnya, Anda perlu menambahkan protein dan sarapan sereal agar kenyang di pagi hari.

Solusinya; anda bisa menambahkan telur, kacang panjang atau keju dalam roti panggang anda atau tambahkan bubuk protein di dalam susu untuk meningkatkan kadar protein dalam sarapan anda.

2. Kurang sayuran saat makan siang
Salad dan sayuran yang dikemas dengan air dan serat makanan bisa membantu diet dan membuat anda merasa kenyang. Mengapa ini terjadi? Sandwich plain, sushi, dan sup cenderung kurang akan kandungan protein dan sayuran, yang membuat anda mencari sesuatu yang lebih setelah makan siang selesai.

Solusinya; bawalah selalu wortel, seledri, untuk camilan makan siang anda atau memesan menu tambahan ketika anda makan di luar untuk memastikan bahwa anda setidaknya memakan satu porsi salad atau sayuran di makanan anda.

3. Terlalu banyak minum kopi
Kopi memiliki beberapa efek samping dan mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, tapi jika kopi dikonsumsi pada waktu yang salah, terlalu banyak susu dan gula, kopi jadi tidak dibutuhkan.

Mengapa itu terjadi? Minum kopi memang menyenangkan. Minum kopi saat istirahat bisa membantu anda dan tampaknya menjadi kebiasaan yang relatif tidak berbahaya. Masalahnya, kopi berbahan dasar susu bisa mengganggu sinyal lapar dan kenyang secara alami di tubuh anda dan menyebabkan penambahan berat badan.

Solusinya; batasi hanya minum satu atau dua cangkir kopi dengan susu dalam sehari dan cobalah minum bersama makanan. Sisipkan minum kopi hitam polosan atau teh hijau di antaranya.

4. Terlambat makan malam
Umum bagi keluarga makan pada pukul 21.00 atau 22.00, tapi tubuh harus memiliki 10 sampai 12 jam tanpa makanan semalam untuk mengatur berat badan dan mengendalikan nafsu makan.

Mengapa itu terjadi? Gaya hidup yang super sibuk dan macet panjang di jalanan menjadi dua alasan kenapa orang makan di rumah lebih terlambat dibanding 20 tahun lalu.

Solusinya; anda bisa makan besar saat makan siang dan sisipi sup dan salad ketika anda kelaparan setelah pukul 20.00.

5. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat bisa mengganggu tubuh untuk memberikan sinyal kenyang. Pada akhirnya, makan takan terlalu cepat akan membuat anda mengonsumsi makanan yang berlebihan.

Mengapa terjadi? Terlalu banyak pekerjaan membuat jam makan menjadi sesuatu yang dimasukkan dalam daftar yang harus dikerjakan.

Solusinya; setidaknya habiskan 20 menit duduk untuk menikmati makanan anda. Berlatihkan meletakkan pisau dan garpu anda di bawah setiap satu tegukan dan kunyahan setiap suapan 20 kali.

Tips makan makanan cepat saji namun tetap sehat

Apabila anda pulang terlalu malam dan menginginkan makanan yang cepat dan mudah, maka biasanya pilihan akan jatuh pada makanan cepat saji. Sayangnya, banyak pilihan makanan cepat seperti makanan beku, mie, dan pasta bukan termasuk pilihan terbaik. Karena itu, cobalah makanan cepat saji dengan bahan sayuran dan protein agar menjaga asupan bahan bakar lebih rendah di malam hari. Pilihan yang baik termasuk babekyu dan salad, kentang diisi ikan tuna, dan omelet.

loading...
5 Penyebab Gagal Menjalankan Program Diet | admin | 4.5